សំខាន់ម្យ៉ាងទៀត គឺការហូបផ្លែប៉ោមក្នុងពេលព្រឹកនូវបានទទួលផលល្អ ចំពោះប្រ័ន្ធរំលាយអាហារ និងការបន្ទោរបង់របស់ស្រ្តីគ្រប់រូបថែមទៀត៕
GWCentre Road Map
Wednesday, May 11, 2011
ទទួលទានផ្លែប៉ោមពេលព្រឹកជំនួសកាហ្វេជួយបន្ថែមភាពស្វាហាប់រហ័សរហួន
សំខាន់ម្យ៉ាងទៀត គឺការហូបផ្លែប៉ោមក្នុងពេលព្រឹកនូវបានទទួលផលល្អ ចំពោះប្រ័ន្ធរំលាយអាហារ និងការបន្ទោរបង់របស់ស្រ្តីគ្រប់រូបថែមទៀត៕
ទទួលទានទឹក អាចជួយបញ្ចុះភាពធាត់បាន
ទឹកជាវត្ថុសំខាន់សម្រាប់ជីវិតយើង វាអាចនាំយកធាតុអាហារផ្សេងៗ ជ្រាបចូលតាមសរសៃឈាម ឆ្ពោះទៅកោសិកាផ្សេងៗរបស់រាងកាយ ហើយទឹកអាចជួយបញ្ចុះទម្ងន់យើងបានល្អថែមទៀតផង បើយើងផឹកឲ្យបានសមល្មម។
ការផឹកទឹកយ៉ាងសមល្មម ជាវត្ថុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ បើផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ នោះភាពធាត់ក៏នឹងកើតឡើងចំពោះរាងកាយយើង តែសាច់ដុំមិនរឹងមាំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការធ្វើការរបស់អវៈយវៈផ្សេងៗ នឹងថយចុះ បើយើងផឹកឲ្យបានច្រើនសមល្មម វានឹងជួយឲ្យយើងបញ្ចុះទម្ងន់បាន ព្រោះទឹកមានចំណែក ជួយឲ្យការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ បានយ៉ាងល្អប្រសើរ ហើយបរិមាណទឹកដែលយើងត្រូវទទួលទានឲ្យស័កសម គួរផឹកឲ្យបានរាល់ថ្ងៃ គឺ ៦ ទៅ ៨កែវ ក្នុង១ថ្ងៃ តែមិនមែនផឹកស្រូតតែមួយពេលឲ្យគ្រប់ចំនួនតែម្តងនោះទេ គួរផឹកជាដំណាក់ៗ ប្រើរយៈពេលដែលយើងអង្គុយធ្វើការ ឬអង្គុយរៀនសូត្រ គួរមានទឹកផឹកបន្តិចបន្ទួចម្តងៗរហូត ដើម្បីជួយឲ្យរាងកាយយើងនឹងមានសំណើមគ្រប់ពេលវេលា ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យស្បែករបស់យើងបានស្អាតស្រស់បស់ថែមទៀតផង៕
ការផឹកទឹកយ៉ាងសមល្មម ជាវត្ថុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ បើផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ នោះភាពធាត់ក៏នឹងកើតឡើងចំពោះរាងកាយយើង តែសាច់ដុំមិនរឹងមាំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការធ្វើការរបស់អវៈយវៈផ្សេងៗ នឹងថយចុះ បើយើងផឹកឲ្យបានច្រើនសមល្មម វានឹងជួយឲ្យយើងបញ្ចុះទម្ងន់បាន ព្រោះទឹកមានចំណែក ជួយឲ្យការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ បានយ៉ាងល្អប្រសើរ ហើយបរិមាណទឹកដែលយើងត្រូវទទួលទានឲ្យស័កសម គួរផឹកឲ្យបានរាល់ថ្ងៃ គឺ ៦ ទៅ ៨កែវ ក្នុង១ថ្ងៃ តែមិនមែនផឹកស្រូតតែមួយពេលឲ្យគ្រប់ចំនួនតែម្តងនោះទេ គួរផឹកជាដំណាក់ៗ ប្រើរយៈពេលដែលយើងអង្គុយធ្វើការ ឬអង្គុយរៀនសូត្រ គួរមានទឹកផឹកបន្តិចបន្ទួចម្តងៗរហូត ដើម្បីជួយឲ្យរាងកាយយើងនឹងមានសំណើមគ្រប់ពេលវេលា ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យស្បែករបស់យើងបានស្អាតស្រស់បស់ថែមទៀតផង៕
Monday, May 9, 2011
Sunday, May 1, 2011
Gym World Centre
១.ជួយបណ្តេញសារធាតុពុលចេញពីក្នុងខ្លួន និង បំបាត់ការឈឺ ចុករោយសាច់ដុំ
២.ជួយកំចាត់កោសិកាចាស់ ធ្វើឲ្យស្បែកមានសំណើមស្រស់ថ្លា ក្មេងជាងវ័យ
៣.ជួយរំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ សរសៃឈាម និង បេះដូង ហើយថែរក្សា រាងកាយលោកអ្នកមិនឲ្យធាត់
៤.ជួយធ្វើឲ្យសំរានលក់ស្រួល និង មិនប្រឈមមុខជាមួយជំងឺគ្រុនផ្តាសសាយ
៥.ជួយសំរួលចលនាផ្លូវដង្ហើម កាត់បន្ថយជំងឺហឺត គ្មានបញ្ហាឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និង ច្បៀតសរសៃឈាម
៦.ជួយឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើចលនាបានល្អ និង មិនឈឺក្រពះ
៧.មិនប្រឈមមុខជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ហើយធ្វើឲ្យគ្រាប់ឈាមក្រហមកើនឡើង និង មិនកើតជំងឺមហារីក
៨.ធ្វើឲ្យសុខភាពលោកអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និង មានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាជារៀងរាល់ថ្ងៃ
កំណត់ចំណាំ: ដើម្បីឲ្យការប្រើប្រាស់ស្ទីម រឺ សោណា មានប្រសិទ្ធិភាព និង អត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ លោកអ្នក មិនគួរប្រើរយៈពេលលើសពី ៣០នាទី ទេ។
ខាងលើទាំងអស់នេះជាមតិ និងបំនងល្អពីក្លឹបហាត់ប្រាណជីមវើលយើងខ្ញុំ។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពល្អ និងស្បែកស្រស់ថ្លា
១. ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាកត្តាមួយដែលធ្វើអោយសុខភាពល្អមាំមួន ស្រកទម្ងន់ ឡើងសាច់ដុំ និងធ្វើ អោយមានរូបរាងស្អាតស្លីម។ មិនតែប៉ុណ្ណោះការហាត់ប្រាណក៏អាចធ្វើអោយស្បែកស្រស់ថ្លា ភ្លឺរលោង ក្មេងជាងវ័យ ហើយថែមទាំងទទួលបានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាទៀតផង។
២. គួរគេងអោយបាន ៧ ទៅ ៨ម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបាននូវសុខភាពល្អ ក្មេងជាងវ័យជាមួយនឹងស្បែកដ៏ស្រស់ថ្លា។
៣. ការហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវ គឺហាត់អោយបានទៀងទាត់ ដោយគួរតែហាត់អោយបានយ៉ាងហោច ណាស់ ៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៤. ការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការស្រ្តេស បណ្តេញសារធាតុពុលពីស្បែកដូចជា ផ្សែងបារី ផ្សែងពុល
ផ្សេងៗ និងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។
៥. ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយសារប្រព័ន្ធសរសៃភ្ជាប់ពី ចំនុចមួយ ទៅចំនុចទាញយឺតបណ្តាលអោយតឹងណែននិងស្រកទម្ងន់។
៦. ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើអោយដង្ហើមដើរស្រួល និងស្មារតីរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយអោយ ស្បែកមុខតឹងណែនល្អទៀតផង។
៧. បើប្រៀបធៀបអ្នកហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ ពិតជាមានរាងកាយ និងស្បែកខុសគ្នា។
៨. អ្វីដែលអាចជួយស្បែកកាន់តែស្អាតនោះគឺការពិសារទឹកមុនពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
៩. ប្រសិនបើលោកអ្នកពិសារទឹកបានគ្រប់គ្រាន់កំឡុងពេលហាត់ប្រាណនោះជួយដល់ចលនាឈាម រត់បានជ្រាប ចូលដល់ស្បែក ដែលនឹងជួយកំចាត់សារធាតុពុលពីក្រោមស្រទាប់ស្បែក និងធ្វើអោយស្បែកទទួលជាតិសំណើម។
២. គួរគេងអោយបាន ៧ ទៅ ៨ម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបាននូវសុខភាពល្អ ក្មេងជាងវ័យជាមួយនឹងស្បែកដ៏ស្រស់ថ្លា។
៣. ការហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវ គឺហាត់អោយបានទៀងទាត់ ដោយគួរតែហាត់អោយបានយ៉ាងហោច ណាស់ ៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៤. ការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការស្រ្តេស បណ្តេញសារធាតុពុលពីស្បែកដូចជា ផ្សែងបារី ផ្សែងពុល
ផ្សេងៗ និងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។
៥. ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយសារប្រព័ន្ធសរសៃភ្ជាប់ពី ចំនុចមួយ ទៅចំនុចទាញយឺតបណ្តាលអោយតឹងណែននិងស្រកទម្ងន់។
៦. ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើអោយដង្ហើមដើរស្រួល និងស្មារតីរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយអោយ ស្បែកមុខតឹងណែនល្អទៀតផង។
៧. បើប្រៀបធៀបអ្នកហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ ពិតជាមានរាងកាយ និងស្បែកខុសគ្នា។
៨. អ្វីដែលអាចជួយស្បែកកាន់តែស្អាតនោះគឺការពិសារទឹកមុនពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
៩. ប្រសិនបើលោកអ្នកពិសារទឹកបានគ្រប់គ្រាន់កំឡុងពេលហាត់ប្រាណនោះជួយដល់ចលនាឈាម រត់បានជ្រាប ចូលដល់ស្បែក ដែលនឹងជួយកំចាត់សារធាតុពុលពីក្រោមស្រទាប់ស្បែក និងធ្វើអោយស្បែកទទួលជាតិសំណើម។
អត្ថប្រយោជន៍ ៥យ៉ាងនៃការដើរ
១. ការចំនាយពេលវេលាដើរត្រឹមតែ ១០ ទៅ១៥នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយធ្វើអោយសាច់ដុំត្រគាករឹងមាំ។
២. ការដើររាល់ថ្ងៃជួយអោយសាច់ដុំកំភួនជើងឡើងរួញ និងជួយគាបបាតជើង។ ជាលទ្ធផល ដំនើរត្រលប់ នៃសរសៃឈាមខ្មៅមានលក្ខណ ល្អប្រសើរដែលធ្វើអោយជើង ធូរស្រាលពីបន្ទុក ធ្វើអោយជើង ប្រែជាស្រឡូន និងមានសាច់ដុំរឹងមាំ។
៣. ការទម្លាប់ដើរអំណោយផលដល់ការលាយអុកស៊ីហ្សែនរបស់ជាលិកាដែលធ្វើអោយថ្ពាល់របស់អ្នក ប្រែពណ៌ ជាផ្កាឈូក។
៤. អ្នកអាចដុតរំលាយ៣០០កាឡូរី ដោយមិនដឹងខ្លួនសម្រាប់ការដើរលឿនចំនួនមួយម៉ោង។ រាងកាយអ្នកនឹង ផ្លាស់ពីម៉ាស់ខ្លាញ់ទៅជាម៉ាសសាច់ដុំដែលជួយដល់សរីរាង្គក្នុងការដុតបំផ្លាញថាមពល។
៥. ការដើរល្អសំរាប់ចិត្តគំនិត អ្នកអាចបន្ធូរភាពតានតឹង វាអាចជួយអោយខួរក្បាលបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន ដែល ជួយអោយអ្នកមានទឹកមុខស្រស់បស់ និងជួយអោយមានអារម្មណ៍ស្ងប់ ស្រឡះល្អ។
២. ការដើររាល់ថ្ងៃជួយអោយសាច់ដុំកំភួនជើងឡើងរួញ និងជួយគាបបាតជើង។ ជាលទ្ធផល ដំនើរត្រលប់ នៃសរសៃឈាមខ្មៅមានលក្ខណ ល្អប្រសើរដែលធ្វើអោយជើង ធូរស្រាលពីបន្ទុក ធ្វើអោយជើង ប្រែជាស្រឡូន និងមានសាច់ដុំរឹងមាំ។
៣. ការទម្លាប់ដើរអំណោយផលដល់ការលាយអុកស៊ីហ្សែនរបស់ជាលិកាដែលធ្វើអោយថ្ពាល់របស់អ្នក ប្រែពណ៌ ជាផ្កាឈូក។
៤. អ្នកអាចដុតរំលាយ៣០០កាឡូរី ដោយមិនដឹងខ្លួនសម្រាប់ការដើរលឿនចំនួនមួយម៉ោង។ រាងកាយអ្នកនឹង ផ្លាស់ពីម៉ាស់ខ្លាញ់ទៅជាម៉ាសសាច់ដុំដែលជួយដល់សរីរាង្គក្នុងការដុតបំផ្លាញថាមពល។
៥. ការដើរល្អសំរាប់ចិត្តគំនិត អ្នកអាចបន្ធូរភាពតានតឹង វាអាចជួយអោយខួរក្បាលបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន ដែល ជួយអោយអ្នកមានទឹកមុខស្រស់បស់ និងជួយអោយមានអារម្មណ៍ស្ងប់ ស្រឡះល្អ។
អត្ថប្រយោជន៏ទឹកដូងខ្ចី
ទឹកដូងខ្ចីមានសារធាតុចិញ្ចឹម ជួយបំប៉នកម្លាំងអោយខ្លាំងក្លា និងរឹងមាំ។ អ្វីដែលពិសេសគឺទឹកដូងមិនធ្វើ អោយធាត់ឡើយ វាថែមទាំងអាចបញ្ចុះកម្តៅ ជួយអោយឈាមដើរស្រួល ព្រមទាំងបង្ការនូវមេរោគ ផ្កាសាយមិន អោយចូលលុកលុយ។ ពិសាទឹកដូងនឹងជួយ អោយស្បែករបស់អ្នកទន់រលោង ស្រស់ស្អាតថែមទៀតផង។
Subscribe to:
Posts (Atom)
Lower /Upper Body Exercises
Girl Body Exercise
